【反り腰】7割の人が知らない⁉︎腰痛、ぽっこり下腹の原因
腰の痛みに悩まされていませんか？
または、下腹がぽっこり出ていて気になっていませんか？
整体に行って腰をほぐしてもらっても1日や2日程度でまた痛み出したりしていませんか？
下腹を凹ませようと運動や筋トレを始めてもなかなか成果が出ないことはありませんか？
腰痛や下腹が改善しないのは整体師の腕が悪いわけでも運動量が足りないわけでもありません
あなたの姿勢が原因です
反り腰という状態になっている可能性があります
この記事では、反り腰についてと反り腰かどうかのチェック、反り腰の原因と改善方法について紹介していきます
ぼく自身も反り腰で、腰を痛めやすかったり筋トレをしても下腹が凹まなかったりして悩んでいました
悩んでいた頃は自分が反り腰だという自覚がなくてかなり困っていました
しかし、自分が反り腰であると気づいて改善方法を試してみたら、腰の調子も良くなり下腹も凹んでいきました
腰痛で悩んでいる人や下腹がぽっこり出ていて気になる人はこの記事を読んでみる価値はあります
反り腰とは
まず、反り腰について説明します
反り腰とは言葉の通り腰が反っている状態のことです
元々、背骨は横から見るとゆるやかなS字状に曲がっていますが、反り腰の場合は極端なカーブがついてしまい骨盤が前に傾いてしまっている状態です
そのせいで下腹が前に押し出されてしまいぽっこりお腹に見えてしまいます
より引用
腰を反らしている状態は腰に負荷が強くかかってしまい腰痛や椎間板ヘルニアを引き起こす原因にもなります
また、反り腰は自分では気づきにくいです
自分では正しい姿勢だと思っていたけど、実は反り腰だったということも多いそうです
反り腰の原因
反り腰の原因はお腹と背中の筋肉のバランスが崩れていることが原因です
運動不足や加齢によりお腹の筋肉が緩んでしまい、体の重心が前に傾いてしまいます
その重心を後ろに戻そうと無意識に背中の筋肉が過剰に働き、体を反らそうとします
体を反らすと骨盤は前に傾きます
骨盤が前に傾いた状態が続くと反り腰になります
そのほかに、ヒールの靴をよく履く人や出産を経験した人も反り腰になりやすいです
ヒールの靴を履くと体の重心が前に倒れるので、それを支えようと背中の筋肉が働き腰が反った状態になってしまい反り腰になります
出産を経験した女性も、妊娠してお腹が大きくなったときに体の重心が前に倒れるので重心を後ろに戻そうとして反り腰になりやすいです
反り腰のチェック方法
反り腰のチェック方法は２つあります
壁を使う方法と仰向けになる方法です
- 壁を使ったチェック方法
【簡単】姿勢チェック方法【猫背？反り腰？】 - curious health and strength
より引用
まっすぐ立って壁に頭と背中とお尻をくっつけます
かかとは壁から少し離します
壁と腰の隙間に手を入れます
手が隙間に余裕で入ったら反り腰の可能性が高いです
- 仰向けのチェック方法
かたい床に仰向けで寝ます
床と腰の隙間に手を入れます
手が余裕で入ると反り腰の可能性が高いです
反り腰改善方法
反り腰を改善するためにはストレッチが良いです
筋トレだけでは改善はできません
なぜかといいますと、反り腰の人は骨盤の位置がズレているのでズレたまま筋トレをしても効果がないからです
骨盤は筋肉の土台です
その土台が不安定な状態で筋肉をつけても安定しませんよね？
まずは土台をしっかり固めることが大事です
土台を固める＝骨盤の位置を正しい位置に戻す
そのための方法がストレッチです
そして、ストレッチする箇所は2箇所です
背中と太ももです
背中は予想できたかと思いますが太ももは意外と思ったのではありませんか？
実は反り腰の姿勢は背中だけではなく太ももの前側にも負荷がかかっているのです
負荷がかかっているということは筋肉が硬くなっている状態なので、それをストレッチでほぐさなければなりません
背中のストレッチ
背中のストレッチから紹介していきます
反り腰改善への道[9] 下腹部の体幹トレで腰に負担が掛かる場合の準備エクササイズ | 姿勢改善＆引き締めるパーソナルトレーニング 大阪・南森町 B-stationより引用
１、四つん這いになります
２、それから息を吐きながら腰を丸めていきます
３、おへそを覗き込みながらお腹を凹ませるように腰を丸めます
４、そして息を吸いながら元の姿勢に戻します
これをゆっくり10回繰り返してみましょう
注意点としては、四つん這いのときに腰が反りがちなので少し丸めることを意識してください
あと、息を吐きながらお腹を凹ませることで腹筋のトレーニングにもなるので呼吸も意識しておこないましょう
太もものストレッチ
次に太もものストレッチです
１、足を伸ばして床に座ります
２、左手を斜め後ろに置きます
３、右のお尻を浮かして右の膝を曲げます
４、曲げた足はお尻に出来るだけ近づけるようにして浮かしたお尻を下ろします
５、その体勢で30秒キープします
太ももの前側が伸びている感覚があればOKです
この時も腰が反らないように気をつけましょう
反対側の足も同じようにおこなってください
この２つの背中と太もものストレッチを毎日お風呂上がりにおこないましょう
まとめ
腰痛やぽっこりお腹は反り腰が原因かもしれない
お腹と背中の筋肉のバランスが崩れたり、ヒールの靴をよく履く人や出産の経験をした人は反り腰になりやすい
反り腰は腰が反って骨盤が前に傾いている状態だから元の位置に戻さないといけない
骨盤を元の位置に戻すには筋トレではなくストレッチをする
改善するうえで1番大切なことは、自分が反り腰であることを知ることです
そうすると、普段から腰を反りすぎないようにしようと気をつけることができます
普段から気をつけることで腰を反らさないクセがついて反り腰が改善されていきます
腰痛もぽっこりお腹もおさらばしましょう
