その体の不調、自律神経失調症かも！？ 原因と対策を教えます！
体の不調、ありませんか？
いきなりですがあなたの悩みを当ててみましょうか？
ズバリ、病気まではないけど体の調子がすぐれない
当たってませんか？
もっと詳しく言うと
- 気分が下がりっぱなし
- 疲れが取れない
- 息苦しい
- 動悸がする
- 眠れない
- 食欲がない
どうでしょうか、当たってます？
実は、これらの症状には共通する原因があります
結論から言います
その原因はストレスです
なぜストレスで体調を崩すのか
なにか対策はないのか
これから紹介していきます
この記事を最後まで読むとあなたの体の不調が改善されます
僕自身、精神疾患に罹っていたことがあり、その前兆として体の不調が出ていたので、今体調が良くない人は早めに改善していきましょう
ひどくなってからでは取り返しがつかなくなってしまいます
こんな症状に悩まされていませんか？
先ほどあげたことの他にも、以下のような症状に悩まされていませんか？
循環器：下腹部の張り（ガス）拒食、過食、吐き気、胃の不快感、便秘、下痢
頭：頭痛、偏頭痛、圧迫感、脱毛
皮膚：かゆみ、多汗症、汗が出ない、冷や汗、じんましん
全身：疲労感、倦怠感、力が入らない、震え、微熱
精神：パニック障害、人間不信、情緒不安定、不安感、無気力、集中力低下、うつ、イライラ、被害妄想
これらの症状を１つだけではなく複数抱えていると、ある病気の可能性があります
それは、自律神経失調症です
自律神経失調症とは
自律神経失調症とは自律神経が失調して起こる症状です
そもそも自律神経とは何なのかと言いますと、主に内臓や血管などの働きをコントロールしている神経です
これは自分の意思で自由に動かすことができません
例えば、汗の量を調節できますか？心拍数を自由に上げたり下げたりできますか？胃腸の働きを早めたり遅らせたりできますか？
できませんよね？できてしまったら至急病院に行ってください(笑)
話を戻して、自律神経には交感神経と副交感神経の２つがあります
交感神経は活動を促す神経で、副交感神経は活動を抑える神経です
交感神経が働いていると、心拍数が上がったり汗をかいたり興奮したりアドレナリンが出たりします
副交感神経が働いていると、リラックスできたり眠くなったりします
この２つの神経が適切に働かないと様々な体の不調が起こってきます
つまり自律神経失調症とは、交感神経と副交感神経が適切に働かないことで起こる様々な症状の総称なのです
自律神経失調症の原因は
この記事のはじめに自律神経失調症の原因はストレスと言いましたが、人によって感じるストレスがそれぞれ変わってきます
いくつかの例をあげていきます
- 心理的ストレス
不安、焦り、いらだち、怒り、緊張、抑うつなど
- 環境的ストレス
音、匂い、振動、温度など
- 肉体的ストレス
疲労、睡眠不足、栄養不足など
- 社会的ストレス
家庭環境、職場環境、人付き合いなど
これらが主なストレスの原因とされています
当てはまるものが多いのではないでしょうか
ストレスの対処法
このストレスの対処法としましては、
- 休養しましょう
ストレスには十分な休息が必要です
ボーッと何も考えない時間を確保してみましょう
- 睡眠を十分にとりましょう
睡眠は体の調子を整えるための大切な時間です
睡眠時間はできるだけ削らずにして、他の時間を削りましょう
- 運動しましょう
体を動かすことで、血液の循環が良くなり頭がスッキリします
散歩でもストレッチでも大丈夫なのでやってみましょう
- 食事に気をつけましょう
栄養バランスのとれた正しい食生活を送りましょう
ビタミンやミネラルを意識して多めに摂りましょう
- 音楽を聴きましょう
音楽にはリラックス効果があります
カラオケに行って大声で歌うのもストレス発散になるのでオススメです
これらのことを意識しながら生活してみましょう
徐々にですが効果が現れてくるはずです
自律神経を整える方法
ストレスの対策と別で、自律神経を整える方法もお教えします
体がスッキリするのでこちらも是非取り入れてみましょう
- 朝起きたら日光を浴びる
日光を浴びると『幸せホルモン』と呼ばれるセロトニンが働きます
セロトニンが体内で活性化すると、自律神経を整えてくれます
- 朝起きたらコップ一杯の水を飲みましょう
腸はストレスの影響を受けやすい器官です
起きてすぐ水を飲むことで腸内環境を整えます
- 首を温めましょう
首を温めるとリラックス効果が生まれます
就寝30分前にホットタオルで温めるのがオススメです
- 瞑想しましょう
朝起きた後か夜寝る前にすることをお勧めします
詳しくはこちらにあります
まとめ
あなたの体調が悪い原因はストレスです
ストレスには心理的、環境的、肉体的、社会的なものがあり人によって当てはまるものが変わってきます
そのストレスに対して、休養、睡眠、運動、食事、音楽をしっかりとることで緩和、解消されていきます
そのほかにも、朝一で日光を浴びたり水を飲んだり、寝る前に首を温めたり、朝と寝る前に瞑想をすることで自律神経を整えることができます
いきなり全部を実践するのは難しいので、自分が簡単にできそうなことから始めてみましょう
以上が自律神経失調症についての原因とその対策についてでした
もはやチート級！？瞑想の効果がスゴすぎる やり方やポイントも紹介します
瞑想はチート級！？
結論から言います
- 瞑想することで得られる効果はめちゃめちゃスゴいです
- 科学的根拠もあり、有名人も実践しているので安心です
- とても簡単で誰にでもできます
- １日５分でいいので毎日続けてみましょう
下に詳しく説明していきます。ぜひ読んでいってください
瞑想の効果
瞑想することで得られる効果は以下の通りです
脳機能が上がり、脳が疲れづらくなる
集中力や記憶力が上がる
意志力が上がる
自律神経が整う
幸福感が上がりポジティブになれる
免疫力が上がる
ストレス耐性が付き、メンタルが安定する
チートすぎる！！w
「こんなの絶対ウソじゃん」と思ったはずです。僕も最初はホントかよって疑いました
これが本当ならお金の悩み以外ほとんど解決できそうですよね
メンタル頑丈で頭の中スッキリしてて健康な体してたら怖いもの無しですね！
まさにチートです
効果の根拠は？
これらの効果が得られる根拠は何なのか、説明していきます
脳の中には前頭前皮質という部分があります
前頭前皮質とは、集中力や意志力、自己コントロール力を司る場所です
そこが瞑想によって鍛えられることでチート級の効果を得ることができます
瞑想の流れをまとめると
というようになります
鍛えることでその部位が発達するというのは筋トレと同じですね
筋肉は鍛えたらその分発達して大きくなりますよね
それは脳にも言えることで、鍛えると発達して大きくなります
大きくなると集中力や意志力、自己コントロール力も高まっていきチート級の効果を得ることができます
瞑想を実践している有名人
根拠はわかったけどイマイチまだ気が乗らないなという人もいると思います
きっとそれは自分の周りで瞑想をしている人がいないからかもしれませんね
自分だけ始めるのも何だか気が引けてしまいますもんね
けれど安心してください、あなたが知っている有名人も瞑想を実践しています
一体誰が実践しているか気になりますよね
瞑想を実践している有名人
海外
スティーブ・ジョブズ(アップル創業者)
マーク・ザッカーバーグ(フェイスブック創業者)
マイケル・ジョーダン(バスケットボール選手)
ビートルズ(ミュージシャン)
マドンナ(ミュージシャン)
レディ・ガガ(ミュージシャン)
アンジェリーナ・ジョリー(女優)
キャメロン・ディアス(女優)
ミランダ・カー(モデル)
etc...
国内
イチロー(野球選手)
長嶋茂雄(野球選手)
本田圭佑(サッカー選手)
長友佑都(サッカー選手)
DaiGo(メンタリスト)
etc...
夢のオールスターかよw
他にも、海外の超一流企業でも社内で導入されています
アップル
etc...
結果を出している人や企業には瞑想という共通点があったのですね！
つまり、瞑想をすることで成功者になれるきっかけが作れるかもしれないですね！
これは瞑想をするしか選択肢はないですね
瞑想のやり方
どうですか？瞑想をしたくなりませんか？
どうやってすればいいのと思っているあなたに、ここで瞑想のやり方をお教えします
用意するものはタイマーをセットできる物だけです
スマホがあれば大丈夫ですね
はじめの慣れないうちは５分でオッケーです
慣れていったら時間を伸ばしていきましょう
やり方は以下の通りです
- 姿勢をまっすぐにしてあぐらで座ります
- 手は膝の上に置きます
- 目は閉じましょう
- ゆっくり鼻から吸って鼻から吐きます(鼻呼吸)
- 呼吸(空気の流れ)を意識します
これだけです
とてもシンプルですね
次に押さえておきたいポイントを紹介します
ここもきちんとできていないといけないのでしっかり確認しましょう
瞑想するときのポイント
呼吸を意識していても、途中で雑念が湧いて気が散ると思います
それでも大丈夫です
雑念からまた呼吸に意識を戻しましょう
実はこれが一番大事なんです
気が散っても呼吸に意識を戻すことで前頭前皮質が鍛えられるのです
なので、何度気が散っても呼吸に意識を戻しさえすれば良いのです
まとめ
瞑想は自分の可能性を広げてくれる素晴らしいものです
もし、あなたが今の自分に自信を持てなかったら一度瞑想をしてみませんか？
悩みやストレスを抱えながら過ごす日々とおさらばできるかもしれませんよ？
何もしなかったら変われませんよ？
１日５分から変えてみませんか？
少しでもあなたの苦悩が無くなることを願います
変革する
今までの自分から変わる
今までの自分は、消極的、非活発的、人から指示されてばかり、考えてばかりで行動しない、自分の意見を持たない、周りに流される、すぐに逃げる、嘘をつく、楽なほうを選ぶ、そんな怠けた生き方をしていました
自分から率先して物事に取り組んだり積極的に人と話したりせず、誰かが行動するのを待って後ろからついて行くだけの人間でした
自分の意見を考えようとせず、誰かが意見を出すのを待ってそれに従うだけの人間でした
自分の意思が弱く、周りに流されて多数派に従っていく人間でした
何か選択をしないといけない時はどちらが楽な方かを基準で選ぶ人間でした
失敗したり困難なことに直面したら何かと理由をつけてその事からすぐに逃げていく人間でした
自分が面倒なことに巻き込まれないようにたくさん嘘をついて回避する人間でした
これらが積もり積もってぼくは弱い人間になっていました
考えようとしない、動こうとしない、すぐ逃げる、学生までならそれでも何とかなっていました
しかし、社会人になるとそれらはできなくなりました
今まで改善しようとしてこなかったツケがぼくの首を締め付けました
その結果、ぼくは精神疾患にかかりました
普通の人なら耐えられるストレスであっても、今まで甘やかしてきたぼくの精神では耐えきれなかったのです
社会復帰に2年かかりました
その間、仕事も貯金もなくなり実家で親のスネをかじって生活していましたが、調子が戻り始めたのでアルバイトを始めました
そして現在に至るのですが、いまだに貯金わずか、実家暮らし、アルバイトの収入は11〜12万ほどです
これでは自分の好きなように暮らせないことに気づきました
変わろうと決めたきっかけ
そこでぼくは漠然とこう思ったのです
「このままじゃいけない、変わらなきゃ」
変わるためには何をすればいいのだろうと思い、インターネットやYouTubeで調べました
「貧乏から抜け出したい」
「お金持ちになりたい」
するとそこには、大富豪と呼ばれている人や年収１億円以上稼いでいる人たちがでてきました
とても羨ましくなりました
自分もお金をたくさん稼いで、今まで心配も苦労もたくさんかけた親に恩返しできたらいいなと思いました
始めたこと
変わろうと決めたならあとは行動しなきゃいけない
億もいらないので、まずは年間で100万くらい稼げるようになることを当面の目標にして計画を立てていくことにしました
100万達成するためにはどうすればいいか調べました
お金の稼ぎ方やお金の増やし方について調べていくと、生活のすきま時間を作り副業を始めて本業以外でお金を稼ごうということがたくさん出てきました
なので、今の生活の時間の使い方を見直して副業に充てる時間を作ることから始めました
無駄なことや時間をかけすぎていたことが洗い出され、かなりの時間を確保することができました
お金を稼いでいる人たちは体のトレーニングもやっていることを知り、副業に確保できた時間からトレーニングの時間を作り出して自宅で筋トレを始めました
朝が頭がスッキリして物事に取り組むのに向いていることを知り早起きも始めました
お金持ちの人はよく本を読んでいることを知り本を読むようにしました
お金について詳しく知っていた方が損をしないということを知り、勉強するようになりました
情報をインプットしたならアウトプットもしていかないといけないことを知ったので、学んだ事をブログを使って発信していこうと決めました
変革する
今までの怠けきった生活や考え方をやめて、理想の自分を目指して変革していきます
とにかく行動を起こすことでしか今までの自分から変われないので、考え込むより先に行動してそのあとで考えるようにしていきます
行動を起こして知ったことや学んだことをブログでたくさんの人に発信してまわりの人を巻き込みながら理想の自分へなれたらなと思います
これからよろしくお願いします
